Birminghami Ülikoolis läbiviidud uuringu kohaselt võivad pikendatud puhkepausid aidata paremini kaasa lihaste kasvule.

Uuringu tulemused avaldati ajakirjas Experimental Physiology ja vastanduvad juurdunud arusaamale lühemate puhkeperioodide suuremast kasulikkusest.

Uuringus osales 16 meest jaotatuna kahte gruppi. Esimene grupp tegi harjutuste seeriate vahel 1 minutilise, teine grupp viie minutilise puhkepausi.

Lihastest võeti biopsia enne treeningu algust ja 4 -, 24 – ja 28 tundi peale treeningut ning uuriti valgusünteesi müofibrillides (myofibrillar protein synthesis – MPS) ja rakkudevahelisi signaalmarkereid.

Esmaste tulemuste põhjal tõusis MPS pikemalt seeriate vahel pausi pidanud grupis peaaegu kaks korda kõrgemaks kui lühemat pausi pidanutel, vastavalt 152% ja 76% algtasemest.

„Kuigi lühikeste puhkepauside korral on hormonaalne reaktsioon esmaklassiline jääb lihase reaktsioon tagasihoidlikuks“ selgitab Dr Leigh Breen Birmihami Ülikoolist. „Kui teie sihiks on maksimaalne lihase kasv, siis pikemad puhkepausid võivad teid paremini eesmärgile viia.“

Leidmaks ulatuslikumat kinnitus oma järeldustele on kavandamisel jätku-uuring, et vaadelda millised on tulemused pikema, mõne kuulise,  treeningu korral.

Allikad: Human Kinetics, Experimental Physiology